Die erste Woche ist rum. Wie sieht es mit deinen Zielen aus? Damit du auch noch im Februar, Juli oder November noch an deinen Zielen arbeitest, hier ein paar Tipps.
Realisierbar
Ziele müssen so gesetzt sein, dass sie realisierbar sind und auch in dem Jahr zu schaffen. Schau, ob du die Ziele genauer definieren kannst. Was bedeutet "mehr Sport machen"? Wie oft pro Woche? Für welchen Zeitraum? Überlege dir auch ganz konkret, wie dein Ziel aussieht. Willst du 3x30 Minuten ein Workout machen oder heißt mehr Sport 5 x pro Woche ins Studio? Überlege, wann du sie im Alltag umsetzen kannst und welche "Hilfen" du brauchst.
"Unterstützung suchen"
Sei es dein Partner, mit dem du gemeinsam gesund kochst, deine Freundin, mit der du dich fest zum Training verabredet oder deine Kollegen, die dich im Job pushen. Aber du kannst dir auch selber Hilfen schaffen. Ziehe am Abend schon deine Sportklamotten an, wenn du morgens laufen willst, lege dein Essen bereit oder bereite es sogar fertig zu. Dann kannst du nämlich selbst wenn du verschläfst ein gesundes Frühstück mitnehmen. Auch online gibt es tolle Gruppen, in denen man sich gegenseitig motivieren kann.
Visualisierung
Deine Ziele sollten dir so oft wie möglich ins Auge springen. Ob als Plakat im Wohnzimmer, als Hintergrundbild auf dem Handy, als Liste an der Haustür, als Deckblatt deines Kalenders, am Kühlschrank - egal, Hauptsache du schaust ständig drauf.
Reflexion
Setzt dir feste Zeiten, um zu reflektieren, wie es mit deinen Zielen läuft. Welche hast du schon erreicht, was klappt gut? Welche sind total in Vergessenheit geraten und woran lag es? Müssen sie kleinschrittiger sein, musst du im Tagesablauf etwas ändern, deine Ziele mehr visualisieren?
Abhaken
Ein Abhakplan hilft ungemein. Mache dir eine Tabelle, in die du festlegst, wie oft du an deinem Ziel arbeitest und hake ab, wenn du es tust. Sei es eine Liste zum Sparen, in die du jeden Monat ein Häkchen machst, wenn du Geld zurück gelegt hast, einen Wochenplan, in den du abhakst, wenn du Sport gemacht hast. Sammel die Listen das Jahr über, dann hast du eine tolle Reflektionsmöglichkeit.
Nicht nur an Neujahr Ziele setzen
Zwar legt man klassischerweise am 1.1. seine Ziele fest, aber genauso schnell verliert man sie aus den Augen (wobei, mit den obigen Tipps nicht mehr). Aber jeder Tag ist eine neue Chance Ziele zu setzen, an ihnen zu arbeiten und sie zu erreichen.
Belohnung
Feiere Etappenziele. Wenn du es geschafft habt, die ersten 3 Wochen deines Sportplans, Ernährungsplanes, Sparziel... umzusetzen, dann lasst mal eine Einheit weg und unternehm etwas schönes, oder kauft dir eine Pommes, wenn du zuvor lange Zeit gesund und ausgewogen gegessen habt.
Was sind deine Ziele für 2019? Wie sah es mit deinen Vorhaben für 2018 aus?