Wenn man mir vor drei Jahren gesagt hätte, dass ich einmal 10 km laufen werde, hätte ich vermutlich laut gelacht und "Never ever" geantwortet. Auch wenn ich phasenweise ganz gerne laufe, betragen meine Strecken meist so 3-5 Kilometer, mehr zu laufen erscheint mir zumeist absurd. Zwar habe ich die magische 10 schon zweimal erreicht, aber das ist zum einen fast nichts und zum andern auch schon wieder ein Jahr her. Da meine Freundin aber momentan in dem gleichen Ich-Muss-Wieder-Laufen-Gehen-Modus ist, haben wir uns einfach ein ambitioniertes Ziel gesetzt. Ich muss ehrlich gestehen, dass mich im Hinterkopf die 11 oder 12 Kilometer auch reizen, aber man sollte ja realistisch sein. Vorweg ein kurzer Disclaimer: ich bin definitiv kein Profisportler, habe wenig oder eher keine Erfahrung auf dem Gebiet und mach das ganze auch nur aus Spaß. Man kann also vermutlich mit viel mehr Methodik trainieren, ich versuche aber eher, das Ziel irgendwie in meinen 10-Stunden-Arbeitsalltag zu packen.
Ich habe mich online durch ein paar Trainingspläne gelesen, diese aber doch dann lieber auf meine eigenen Bedürfnisse angepasst. Ich habe drei Lauftage in der Woche, kann aber unterhalb nicht so lange Laufen, da ich morgens nicht so viel Zeit habe. Somit fällt es für diese Tage schon einmal flach mehr als 6 Kilometer zu schaffen.
Wenn man mit dem Laufen beginnt, wird einem oft geraten, mit Intervalläufen zu beginnen. Da ich aber schon relativ gut meine 3-5 Kilometer laufe, werde ich - soweit möglich - auf diese Trainingsmethode verzichten.
Zudem liest man oft, dass das Laufen durch Krafttraining ergänzt werden soll. Da ich zweimal die Woche Ballett mache und ein- bis dreimal pro Woche Freeletics, habe ich diese Voraussetzung erfüllt.
Am meisten motiviere ich mich schlichtweg durch meine Trainingsroutine. Ich laufe sofern möglich dreimal die Woche und möchte dies auch beibehalten. Letzte Woche war ich aus reinem "Der-Plan-muss-eingehalten-werden"-Zwang um 22:30 Uhr laufen gewesen. Das ging zwar erstaunlich gut und die Luft war mega angenehm, aber irgendwie habe ich am nächsten Tag das nächtliche Training gespürt. Ich hatte zwar keinen Muskelkater - den habe ich nahezu nie - aber irgendwie war ich doch müder und schlapper als sonst. Also werde ich auf solche Aktionen doch lieber verzichten.
Mein Plan schaut folgendermaßen aus:
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
Woche 1
|
3 km
4 km
6 km
|
Woche 2
|
4 km
4 km
6 km
|
Woche 3
|
5 km
5 km
7 km
|
Woche 4
|
5 km
4 km
7 km
|
Woche 5
|
5 km
5 km
8 km
|
Woche 6
|
5 km
4 km
7 km
|
Woche 7
|
5 km
4 km
8 km
|
Woche 8
|
4 km
5 km
9 km
|
Woche 9
|
5 km
6 km
9 km
|
Woche 10
|
4 km
4 km
10 km
|
Natürlich werde ich immer wieder erzählen, wie es läuft, vermutlich lass ich dies einfach in meine Lievelinge-Listen einfließen. Wer mag, kann sich ja anschließen und mittrainieren.🏃