Nachdem ich über eine Woche krank war, bin ich seit Anfang letzter Woche wieder fit. Mit Sport habe ich jedoch nicht sofort gestartet, damit ich wirklich gänzlich auskuriert bin.
Motivation
Zum Ende der Zwangspause wurde ich richtig hibbelig und ich habe mich riesig freute mich, wieder los zulegen. Oft genug hatte ich aber nach Krankheitsphasen ziemliche Probleme, wieder zu starten. Neben meiner Sportgruppe, die eh regelmäßig in der FreeleticsApp aktiv ist und sich ständig via WhatsApp über Trainingstermine und - fortschritte austauscht, finde ich vor allem Social Media hilfreich, um Motivation zu finden. Auf Instagram gibt es wahnsinnig viele Sportaccounts, die regelmäßig Trainingsbilder - und Videos posten. Auch auf YouTube gibt es einige Sportroutinen und Vlogs mit Sporteinheiten zu sehen. Ich habe mir sogar einen Ordner zur Sportmotivation angelegt. Außerdem habe ich einen Sportplan, den ich am liebsten immer umsetzen möchte. Aber da gilt natürlich: erst gut auskurieren, langsam wieder starten und auf seinen Körper achten.
Such die Motivation durch Trainingspartner oder in Sozial Media
Einstieg
Die Versuchung, nach der Pause wieder voll durchzustarten ist groß, aber nicht sehr hilfreich. Der Körper braucht Zeit, um wieder fit zu werden. Schließlich baut sich der Muskel wesentlich schneller ab, als er sich aufbaut. Deshalb erst einmal langsam starten, statt 10 km zunächst nur 3 km, später 5 km, dann acht und erst nach drei Wochen wieder die normale Strecke zurücklegen. Ich selber habe nach dem Krank sein, noch eine Woche pausiert, ehe ich wieder laufen war und kleine Workouts gemacht habe. Zuvor habe ich begonnen, täglich Yoga zu machen und hier die Intensität stetig erhöht. So merkt man auch, ob man wirklich schon gesund ist, oder noch etwas Pause benötigt.
Sei geduldig und starte langsam!
Planung
Ein Trainingsplan kann helfen, gut zurück zu finden. Ich setze einfach kleine Einheiten: 3x die Woche laufen, mit stetiger Steigerung der Distanz. Zudem 3x die Woche Freeletics, jedoch nur kleine Workouts. Die Woche drauf kann dies schon gesteigert werden. Grundsätzlich sagt man, man braucht genauso viel Zeit zum Zurückkehren, wie man pausiert hat, sprich nach zwei Wochen Pause bin ich in zwei Wochen wieder beim alten Trainingsplan.
Gestalte einen Trainingsplan und steigere dich langsam!
Dein Körper brauchte die Pausen. Versuche nun nicht, dein ausgefallenen Training neben deinem normalen Trainingsplan nachzuholen.
Kondition und Kraft
In der Pause hat dein Körper an Ausdauer und an Kraft verloren. Versuche beides wieder aufzubauen. Der Muskelaufbau beugt Verletzungen vor. Versuche auch deine Koordination zu steigern, beispielweise durch Yogaübungen.
Viel Erfolg euch beim Wiedereinstieg ins Training! Achtet auf euren Körper und geht es erstmal langsam an!