Wir sind ständig busy. Nach der Arbeit geht es zum Einkaufen, Sport, Haushalt muss gemacht werden, Arbeit fortgeführt. Mir fällt es mittlerweile ziemlich schwer zu entspannen. Selbst im Urlaub konnte ich kaum abschalten. Wichtig ist es, einen klaren Cut zu machen. Hier eine Idee, was man Schrittweise tun kann:
1. To Do Liste schreiben
Damit mir der Gedanke an Arbeit nicht ständig im Kopf rumschwirrt, plane ich zunächst, wann welche Aufgabe erledigt wird. So fällt es mir leichter anschließend abzuschalten.
Damit mir der Gedanke an Arbeit nicht ständig im Kopf rumschwirrt, plane ich zunächst, wann welche Aufgabe erledigt wird. So fällt es mir leichter anschließend abzuschalten.
2. Aufräumen
Damit es gemütlich wird und auch der Berg an Papierkram aus dem Blickfeld verschwindet, hilft es einmal klar Schiff zu machen. Wenn man täglich morgens und gegen Abend aufräumt, spült und eine Kleinigkeit putzt, steigt der Chaosberg auch nicht an. Ich packe noch meine Arbeitstasche und lege das Gewand für den nächsten Tag raus und schlüpfe in meine Sportklamotten.
Damit es gemütlich wird und auch der Berg an Papierkram aus dem Blickfeld verschwindet, hilft es einmal klar Schiff zu machen. Wenn man täglich morgens und gegen Abend aufräumt, spült und eine Kleinigkeit putzt, steigt der Chaosberg auch nicht an. Ich packe noch meine Arbeitstasche und lege das Gewand für den nächsten Tag raus und schlüpfe in meine Sportklamotten.
3. Joggen gehen
Frische Luft, Bewegung und Auspowern - perfekt, um runter zu kommen. Außerdem vermittelt Sport ein gutes Körpergefühl. Auch wenn es schon spät ist, kann ein Sprint oder ein Lauf mit Steigung schon helfen.
Frische Luft, Bewegung und Auspowern - perfekt, um runter zu kommen. Außerdem vermittelt Sport ein gutes Körpergefühl. Auch wenn es schon spät ist, kann ein Sprint oder ein Lauf mit Steigung schon helfen.
4. Kleines Kraftworkout
Immer wieder zu workouten ist toll, es muss aber nicht immer eine große Einheit sein. 20 Burpees, 10 Standups, 10 Toes to bar und 20 Pushups tun auch schon gut und sind trotzdem schnell erledigt.
Immer wieder zu workouten ist toll, es muss aber nicht immer eine große Einheit sein. 20 Burpees, 10 Standups, 10 Toes to bar und 20 Pushups tun auch schon gut und sind trotzdem schnell erledigt.
5. Kopfstand, Dehnen oder Yoga
Damit die Bänder beweglich bleiben, ist dehnen wichtig. Außerdem tut eine kurze ruhige Einheit gut, um zu entspannen.
Damit die Bänder beweglich bleiben, ist dehnen wichtig. Außerdem tut eine kurze ruhige Einheit gut, um zu entspannen.
6. Kochen
Ich versuche momentan regelmäßig vorzukochen. Dabei mache ich mir manchmal noch Kartoffeln warm oder erhitzen Reis und schmeiße dies in einen Salat. Lecker und zugleich gesund.
Ich versuche momentan regelmäßig vorzukochen. Dabei mache ich mir manchmal noch Kartoffeln warm oder erhitzen Reis und schmeiße dies in einen Salat. Lecker und zugleich gesund.
7. Ab ins Bad
Damit ich morgens etwas mehr Zeit habe, gehe ich abends duschen. Ist nach dem Training auch nicht so verkehrt.
Damit ich morgens etwas mehr Zeit habe, gehe ich abends duschen. Ist nach dem Training auch nicht so verkehrt.
8. Ruhige Musik anUm wirklich zur Ruhe zu kommen, hilft mir ruhige Musik. Vor allem Indie Pop höre ich dazu sehr gerne.
9. Meditieren
Ich meditiere nicht wirklich, sondern konzentrieren mich nacheinander auf meinen Seh-, Hör-, Riech-, Geschmacks- und Kinästhetischen Sinn. Dieses Konzentrieren auf die eigenen Sinne beruhigt sehr.
Ich meditiere nicht wirklich, sondern konzentrieren mich nacheinander auf meinen Seh-, Hör-, Riech-, Geschmacks- und Kinästhetischen Sinn. Dieses Konzentrieren auf die eigenen Sinne beruhigt sehr.
10. Lesen
Ich lese eigentlich nie, weil ich hierzu wirklich komplett entspannt sein muss. Aber vielen hilft es ja. Wenn die Zeit knapp ist, wären zwei bis fünf Seiten eine Idee, um eine Leseeinheit trotz vorangeschrittener Stunde einzubauen.
Ich lese eigentlich nie, weil ich hierzu wirklich komplett entspannt sein muss. Aber vielen hilft es ja. Wenn die Zeit knapp ist, wären zwei bis fünf Seiten eine Idee, um eine Leseeinheit trotz vorangeschrittener Stunde einzubauen.
Zur Not einfach die Nachrichten, dann ist man zugleich informiert.
11. Musik, heißes Getränk und nichts tun
Ich liebe es, 5 Minuten einfach nichts zu tun und meinen heißen Apfelsaft mit Zimt zu trinken. Danach geht es meistens ins Bett.
Ich liebe es, 5 Minuten einfach nichts zu tun und meinen heißen Apfelsaft mit Zimt zu trinken. Danach geht es meistens ins Bett.