Ausreichend zu trinken ist wichtig, dass hat sich wahrscheinlich bei den meisten schon rumgesprochen. Ich selber merke, dass ich wesentlich wacher und leistungsstärker bin, wenn ich meine 3 Liter Wasser am Tag trinke.
Leider bin ich jemand, der oft vergisst, im Laufe des Tages genügend zu trinken. Meistens greife ich erst zur Wasserflasche, wenn ich wirklich durstig bin und stelle abends oft fest, dass ich gerade einmal einen Liter zu mir genommen habe. Dann jedoch die 2 l aufzufüllen, ist keine gute Idee. Denn zu viel Wasser auf einmal, ist auch nicht gut für den Körper – abgesehen davon, dass man dann schnell zur Toilette rennt.
Um genug zu trinken, habe ich mir ein paar Tricks angeeignet.
Am Morgen trinke ich mittlerweile als erstes ein paar Züge Wasser. Ich habe immer eine Flasche Mineralwasser auf meinem Nachtkasten stehen. Nachdem ich meine E-Mails, WhatsApp-Nachrichten und Instagram gecheckt habe, stehe ich auf, richte mein Bett her, öffne die Gardinen und Fenster und gehe in die Küche. Dort trinke ich nämlich das nächste Glas Wasser und bereite mir einen Cappuccino zu. Entweder gehe ich anschließend laufen, mache mich fertig für die Arbeit und fahre los oder setze mich an den Schreibtisch. Auf jeden Fall trinke ich noch mindestens ein Glas Wasser.
Auf der Arbeit stelle ich mir meine Wasserflasche gut sichtbar hin und versuche zumindest während der Essenszeiten zu trinken. Da ich an der Schule arbeite, habe ich hier keinen Schreibtisch vor mir, auf den ich die Flasche gut sichtbar stellen kann, sie muss sogar eher nicht greifbar stehen, damit kein Schüler sie umwirft.
Hier fällt es mir dann auch echt schwer, genügend zu trinken. Gerade im Sommer nehme ich mittlerweile die Flasche aber mit in den Unterricht und fordere auch die Schüler auf, regelmäßig zu trinken.
Auf dem Heimweg greife ich in der Bahn immer zur Wasserflasche. Manchmal hole ich hier auch meine Versäumnisse vom Schultag auf, denn gerade wenn ich keine Pausen hatte, trinke ich doch sehr selten auf der Arbeit.
Am Schreibtisch steht immer eine Wasserflasche und da trinke ich vor allem in den kleinen Pausen, wenn ich eine Aufgabe abhake. Abends geht es dann oft zum Training oder ich mach ein paar kleine Übungen daheim – da darf die Wasserflasche nicht fehlen. Kurz vorm Schlafen gehen, trinke ich immer ein letztes Glas Wasser.
Damit ich den Überblick über meinen Wasserkonsum halte, fülle ich mir abends immer drei Flaschen mit Sprudelwasser für den nächsten Tag auf. Zeitweise habe ich auch eine Strichliste geführt. Das war mir aber gerade im Alltag zu umständlich und das Nachtragen war unpraktisch.
Ich trinke fast ausschließlich Wasser. Die Cappuccinotassen rechne ich nicht in meine Zielplanung ein. Man kann jedoch das Wasser mit Zitrone, Orange, Ingwer, Minze oder Beeren super aufpeppen. Mittlerweile gibt es sehr schöne Flaschen mit Fruchtbehälter. Das sieht sogar sehr hübsch aus. Tees sind ebenfalls eine tolle Möglichkeit, den Wasserbedarf zu decken, egal ob warm oder kalt.
Was habt ihr für Tricks, um ausreichend zu trinken?