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How to achieve 15.000 steps

Auch wenn man regelmäßig sportelt, sollte man sich im Alltag ausreichend bewegen. Denn selbst tägliches Training macht das lange Sitzen im Büro nicht wett.
Sitzt man jedoch auf der Arbeit viel am Schreibtisch oder hat sonst wegen hoher Entfernungen nicht die Möglichkeit, viel zu gehen, sind 15.000 Schritte ein hohes Ziel. Die Vorteile sind aber verlockend : man ist wacher, zumindest geht es mir so, fitter, lebt gesünder und nimmt eher ab, oder weniger zu. Es soll gar gegen chronische Krankheiten helfen.

Nur, wie erreicht man die empfohlenen 10.000 oder gar 15.000 Schritte?

Ich finde, der einfachste Weg ist laufen gehen. Wenn ich morgens meine Laufeinheit mache, habe ich schnell die 5.000 erreicht. Da ich aber nur dreimal die Woche laufen gehe und momentan schon seit drei Wochen erkältet bin, ist es schwerer das Ziel zu erreichen.

Deshalb habe ich mir ein paar Tricks angeeignet. Neben dem Fußweg zur Bahn finde ich es sehr praktisch, einfach eine Straßenbahnstation zu Fuß zu gehen (da meine Bahn nicht so häufig kommt, wäge ich natürlich ab, ob sich das zeitlich ausgeht). Auch Treppen, kurze Wege zum Einkaufen und Post erledige ich mittlerweile immer öfters zu Fuß. Wenn man mit dem Auto zur Arbeit oder zum Einkaufen fährt, kann man dies auch einfach etwas weiter weg parken.

Zudem versuche ich jeden Abend einen kleinen Spaziergang zu machen. Momentan sitze ich recht lang am Schreibtisch, aber auch um 22:00/23:00 Uhr kann man noch eine kleine Runde drehen. 😉Danach schläft es sich auch gleich besser.

Beim Warten auf die Bahn, bei der Pausenaufsicht (die eh eine Laufaufsicht ist), gehe ich immer ein paar Schritte auf und ab.
Beim Zähneputzen kann man ebenfalls ein paar Schritte umher gehen.

Auch im Büro lassen sich Schritte sammeln, wenn man Anliegen mit Kollegen persönlich bespricht, einmal kurz ins Büro des Partners geht und eben keine Mail schreibt. Eine kurze Absprache ist auch viel persönlicher. Dies ist natürlich abhängig von der Intensität des Austauschs und der Häufigkeit.

Übrigens : Experten raten 10.000 Schritte am Tag zu machen. Demletzt habe ich auf marathonfitness.de gelesen, dass viele "gerade mal auf 1.500-2.000 Schritte" am Tag kommen.

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