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Good habbits to start the day

Gesund zu leben ist in - Blogs, Instagram und You Tube sind voll mit Vorschlägen, oft scheitert man aber im stressigen Alltag immer wieder. Wieso also nicht den Morgen nutzen, um gut zu starten - denn ein guter Start hilft oft, auch den restlichen Tag bewusster und gesünder zu gestalten. Ich finde gesunde, bewusste und achtsame Routinen gehen einander über, deshalb habe ich hier ein Potpuorri zusammen gestellt.

Musik
Sobald der Wecker klingelt, mache ich die Musik an. Nach ein paar ruhigen Songs brauche ich etwas fröhliches, zudem man durch die Wohnung tanzen kann. Dann fällt das Aufstehen gleich leichter.

Luft und Licht
O.k., dass Licht ist am Morgen ziemlich mau im Winter - zumindest um kurz nach 5. Trotzdem reiße ich zunächst alle Vorhänge und Fenster auf, ganz egal wie kalt es draußen ist. Ich liebe den Ausblick auf die Berge, wenn die Sonne morgens schon aufgeht, natürlich um so mehr. Denn selbst am Wochenende bin ich nicht der absolute Langschläfer.

Yoga, Stretching und Meditation
Morgens nehme ich mir immer etwas mehr Zeit, und stehe gut eine Stunde, bevor ich das Haus verlassen muss auf. Eigentlich bin ich kein Typ für ruhige Bewegungen - außer beim Ballett, aber auch nur, weil dies eine optimale Muskelarbeit ist. Ich werde bei allen meditativen Übungen eher hibbelig - Autogenes Training hat mich als Kind eher aufgedreht.:-) Vor kurzem habe ich jedoch eine Meditation ausprobiert, die ich auf Blogginglotti entdeckt habe. Hier nimmt man nacheinander bewusst jeweils fünf Dinge wahr, die man sieht, hört, fühlt, riecht und schmeckt. Ich finde diese Übung sehr beruhigen und sie gibt ein gutes Gefühl für den Tag. Manchmal nutze ich die Zeit auch zum Stretchen oder für eine Yogasession. Morningpages - also Seiten, die man am Morgen mit seinen Gedanken füllt, sind sicher auch eine tolle Möglichkeit, um in den Tag zu starten.

Bewegung
Ein Tag startet perfekt, wen ich morgens laufen gehen kann, was ich aber nur bei Spätdienst mache, denn meine Motivation vor 5 Uhr raus zu gehen ist ziemlich gering.:-) Gerade jetzt im Winter finde ich es ziemlich schwer raus zu kommen, aber kleine Tricks wie kurze geplante Strecken, das Rauslegen der Sportklamotten am Abend, sehr frühes Aufstehen (so kann man länger gegen den inneren Schweinehund ankämpfen:-)) und motivierende Bilder helfen, sich aufzurappeln. Wenn es aber gar nicht geht, dann lasse ich einen Lauftag aber auch einmal ruhen.

Aufräumen
Eigentlich räume ich jeden Abend auf - Unterrichtsachen werden eingepackt oder in die entsprechenden Boxen geräumt, Geschirr wird gespült, Oberflächen gereinigt, Müll geleert - was man halt so macht. Aber manchmal, wenn ich bis kurz vor Mitternacht am Schreibtisch sitze, verschiebe ich das ganze auf den Morgen. Das Gefühl, direkt am Morgen etwas sinnvolles gemacht zu haben ist dabei einfach toll. Genau aus diesem Grund setze ich mich sonntags (mein Schreibtischtag) gerne vor dem Laufen und Frühstücken an den Tisch, um ein paar Dinge zu erledigen. Probiert es einmal aus!

Wasser
Natürlich darf am Morgen neben dem überlebensnotwendige ;-) Cappuccino ein großes Glas Wasser nicht fehlen. Der Köper braucht nach einer mehrstündigen Dürre Flüssigkeit. Zudem bringt das Glas Wasser die Verdauung in Schwung und die über Nacht abgebauten Schadstoffe im Körper können besser rausgeschwemmt werden. Ich habe eine Flasche Wasser neben meinem Bett stehen, um direkt nach dem Wach werden etwas trinken zu können.

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Saftfasten

Es ist Fastenzeit und deshalb wurde es Zeit für eine Challange : einen Tag lang auf feste Nahrung verzichten und mich nur von Obstsäften und Suppen ernähren. Am Sonntag stand der erste Versuch im Saftfasten an. Ich hatte mir ein Paket von Dean & David's bestellt, dazu aber noch einen Smoothie und eine Tomatensuppe gekauft, da ich wusste, dass ich einen Saft der Palette nicht mögen werde. Vorbereitet hatte ich mich nicht, ich habe am Vortag ganz normal gegessen - jedoch wesentlich bewusster und zudem ein leckeres Frühstück für den Tag nach dem Saftfasten geplant.     Den ersten Saft gab es um 9:00 - ich dachte mir, umso später ich starte, desto leichter wird es. Leider schmeckte mir die Mischung aus Apfel, Ananas, Kokosnusswasser, Limette und Zitrone nur semi - ich mag allerdings sehr viele Gemüsesorten und Zitrusfrüchte nicht. Demnach war auch der grüne Saft, der als zweites auf dem Plan stand, nicht nach meinem Geschmack. Vermutlich ist er aber für Leute, die gern...

Lovely Banana Breakfast Split

Guten Morgen Leute! Die Ferien sind rum, und ich habe ein neues Frühstücksrezept entdeckt - Banana Split. Natürlich ohne Schokoladen - und Vanilleeis, was natürlich genauso lecker wäre. Es ist super easy, lässt sich schnell am Morgen zubereiten und sieht dabei auch noch sehr gut aus. Eigentlich ist das Foto selbsterklärend.: eine Banane längs durchschneiden, etwas Naturjoghurt drüber geben, Beeren hinzu und - wenn man mag - ein crunchiges Topping - hier ein Knuspermüsli. Aber auch Manden oder Kekse wären lecker. Danach seid ihr gerüstet für die Arbeit, Uni, Schule oder das Training. Guten Appetit!  

Hello spring - Life update and positive vibes

Der März ging rasant vorbei und zwischendurch vergewissere ich mich immer wieder, dass wir wirklich noch Anfang April haben. So schnell wie er um war, so turbulent war er. Berge an Arbeit, die Trennung von guten Freunden und Bekannten, das Planen neuer Lebensabschnitte und viel Arbeit an mir selbst - das war nicht immer leicht. Aber es hat alles zu einem wesentlich zufriedeneren, glücklicheren Ich geführt und hat mal wieder gezeigt, dass auch schmerzhafte Veränderungen zu positiven Ergebnissen führen können. Anfang März war das Thema Selbstzweifel und Unzufriedenheit sehr präsent. Ich habe mit dem Haufen an Arbeit, fehlender Freizeit, ständigem Kränkeln und daraus resultierenden fehlendem Sport gehadert. Der Wunsch nach einem Umzug ist auf Grund des nicht gerade besser werdenenden Zustandes der Wohnung (Wasserflecken wachsen fleißig), vieler Bahnstörungen und langen Fahrtzeiten und Ablösung aus sozielen Gruppen gestiegen....